Una guía para las mujeres que entrenan

¿Cuánta proteína necesito para aumentar mi masa muscular?

Esta es una de las preguntas más frecuentes en el camino hacia un cuerpo más fuerte y tonificado 

Como mujeres, nuestras necesidades nutricionales pueden diferir significativamente en función de nuestro estilo de vida, nivel de actividad física y objetivos personales. Entender cómo ajustar la ingesta de proteína para optimizar el crecimiento y la recuperación muscular es fundamental para obtener los mejores resultados. En KUIK, nos especializamos en nutrición deportiva diseñada específicamente para mujeres, brindándote productos y recomendaciones adaptadas a tus necesidades, y hoy queremos ayudarte a comprender la importancia de la proteína y su papel en el desarrollo muscular.

¿Por qué es tan importante la proteína en el crecimiento muscular?

La proteína es la piedra angular del desarrollo muscular. Al realizar entrenamientos de fuerza, los músculos experimentan micro desgarros que deben repararse para crecer y fortalecerse. Este proceso de reparación requiere aminoácidos, los componentes esenciales de la proteína, que el cuerpo utiliza para construir y restaurar el tejido muscular. Sin una ingesta proteica adecuada, los músculos no pueden recuperarse de manera óptima, y esto afecta tanto el rendimiento como los resultados a largo plazo.

Asegurar un consumo constante de proteína de calidad ayuda a tu cuerpo a cumplir con las demandas de un entrenamiento exigente, especialmente si buscas aumentar o mantener tu masa muscular. Además, una ingesta adecuada de proteína contribuye a la recuperación post-entrenamiento, reduciendo el dolor muscular y acelerando la regeneración para que puedas entrenar con mayor frecuencia y rendimiento.

¿Cuánta proteína necesitas realmente?

Para mujeres que entrenan regularmente y buscan aumentar o mantener su masa muscular, se recomienda una ingesta de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto significa que si pesas, por ejemplo, 60 kg, deberías consumir entre 96 y 132 gramos de proteína diariamente. Esta cifra puede ajustarse según factores como:

• Nivel de actividad física: Cuanto mayor es la intensidad y frecuencia de tus entrenamientos, mayor será la necesidad de proteína para apoyar la recuperación y crecimiento muscular.

• Objetivos específicos: Si buscas aumentar tu masa muscular, tu ingesta de proteína debe ser mayor que si simplemente deseas mantener tu masa muscular actual.

• Fase del ciclo menstrual: Las necesidades de proteína también pueden variar ligeramente según la fase de tu ciclo menstrual, ya que el cuerpo pasa por cambios hormonales que afectan el metabolismo y el proceso de recuperación.

Incorporar una fuente de proteína en cada comida, ya sea en forma de alimentos integrales o suplementos proteicos de alta calidad, es una estrategia efectiva para alcanzar estos objetivos. En KUIK, estamos comprometidos con brindarte soluciones nutricionales que se adapten a tus necesidades y te ayuden a alcanzar tus metas. Nuestra gama de proteínas para mujeres está diseñada para apoyar el desarrollo muscular, la recuperación y la energía en cada etapa de tu entrenamiento.

Productos KUIK que te ayudan a alcanzar tus metas

En KUIK, diseñamos productos que entienden las necesidades específicas de las mujeres activas y deportistas. Sabemos que el camino hacia una vida saludable y activa requiere una nutrición adecuada y de alta calidad, que no solo contribuya a tus objetivos deportivos, sino que también apoye tu bienestar integral. Nuestra gama de proteínas está formulada para cubrir tus requerimientos de proteína y añadir un extra de beneficios para tu salud y rendimiento.

• Anti-inflammatory Whey Protein(Golden Milk, Cacao, Matcha)

Nuestra línea de proteínas antiinflamatorias es ideal para mujeres que buscan potenciar su recuperación muscular y mantener una rutina activa sin comprometer el bienestar. Estas proteínas combinan la calidad de la proteína whey con ingredientes naturales que aportan propiedades antiinflamatorias, como la cúrcuma en la variedad Golden Milk, el cacao en la versión de chocolate, y el matcha en la de té verde. Cada una de estas versiones está diseñada para favorecer la salud muscular, reducir el dolor post-entrenamiento y ofrecer una experiencia deliciosa en cualquier momento del día, desde el desayuno hasta la merienda o la cena.

• Whey Protein Neutra

Para aquellas que prefieren personalizar sus batidos y recetas, nuestra Whey Protein Neutra es una opción versátil que se adapta a tus gustos sin alterar el sabor de tus ingredientes favoritos. Su perfil de sabor neutro te permite mezclarla con frutas, vegetales, especias o bebidas vegetales, obteniendo siempre un resultado delicioso y sin interferir con los sabores de tus ingredientes frescos. Es una opción fácil y efectiva para asegurar que recibas tu dosis diaria de proteína sin complicaciones. Además, es ideal para preparar snacks caseros, como galletas proteicas o smoothies, manteniendo el control sobre tu ingesta nutricional.

Consumir suficiente proteína es fundamental para cualquier mujer que busque aumentar su masa muscular. Con los productos de KUIK, puedes estar segura de que estás obteniendo la mejor calidad de proteína, diseñada específicamente para tus necesidades. Recuerda que cada cuerpo es diferente, por lo que encontrar la cantidad adecuada para ti es clave. Experimenta, ajusta según tus resultados, y disfruta del proceso de fortalecimiento de tu cuerpo con KUIK a tu lado.