El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas relacionadas con la producción de energía, la función muscular, el sistema nervioso y el equilibrio cardiovascular. Sin embargo, no todas las formas de magnesio actúan de la misma manera. Su absorción y beneficios varían según su estructura química, por lo que combinar diferentes sales permite obtener un efecto más completo.
Las dos formas de magnesio más destacadas
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato es una forma quelada unida a glicina, conocida por su alta biodisponibilidad y excelente tolerancia digestiva. Contribuye a la función muscular normal, ayuda a reducir la fatiga y favorece la relajación y el descanso. La EFSA (2025) destaca su tolerancia digestiva y eficacia en el ámbito muscular.
Citrato de magnesio
El citrato es altamente soluble y mejora la absorción del mineral. Participa en la producción de energía celular (ATP), apoya el metabolismo energético y contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y la salud ósea. Según el NIH (2022), favorece una mejor absorción del magnesio y puede ayudar al descanso.
Una sinergia con base científica
La combinación de distintas sales de magnesio ofrece una absorción progresiva y una mayor disponibilidad intracelular, con mejor tolerancia gastrointestinal y sin los efectos laxantes de otras formas menos biodisponibles. Sus funciones principales incluyen:
- Producción de energía (ATP)
- Contracción y relajación muscular
- Regulación del sistema nervioso
- Mantenimiento de un ritmo cardíaco estable
Lo que dice la ciencia
EFSA (2025): el bisglicinato de magnesio presenta una excelente tolerancia digestiva y muestra eficacia en el apoyo a la función muscular.
NIH (2022): el citrato de magnesio mejora la absorción del mineral y puede favorecer el descanso y el equilibrio del sistema nervioso.
Conclusión
El magnesio es mucho más que un mineral contra la fatiga. Es un cofactor esencial para el rendimiento, la recuperación y el equilibrio físico y mental. Comprender cómo actúan sus diferentes formas permite aprovechar todo su potencial en la suplementación diaria.