La relación entre el cortisol y el ejercicio

El ejercicio de fuerza reduce el estrés y la ansiedad

El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", es una respuesta a situaciones de tensión, pero mantener niveles elevados de forma prolongada pueden afectar negativamente a la salud.

En este artículo os queremos explicar el impacto del entrenamiento de fuerza en los niveles de cortisol del organismo, evidenciados por factores como el estrés y la ansiedad.

Lo que dice la ciencia sobre el impacto del ejercicio de fuerza en los niveles de estrés y ansiedad:

Un estudio publicado en Scientific Reports encontró que los participantes que hicieron ejercicio de fuerza dos veces por semana durante ocho semanas reportaron una reducción de aproximadamente el 20% en sus niveles de ansiedad y estrés. El entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas libres, máquinas o el propio peso corporal, activa mecanismos que ayudan a reducir los efectos del estrés y a mejorar el manejo de la ansiedad.

Además, el nivel de intensidad del ejercicio de fuerza es un factor determinante a la hora de afectar al nivel de estrés y ansiedad. Una investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza a una intensidad baja o moderada (<70% de una repetición máxima) produce las disminuciones más significativas y consistentes en los niveles de estrés y ansiedad.

La importancia de controlar el cortisol en mujeres:

En mujeres, es especialmente importante controlar los niveles de cortisol, ya que un exceso prolongado puede causar desequilibrios hormonales que causen problemas en el ciclo menstrual y aumento de grasa abdominal.

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