Uno de los pilares del rendimiento deportivo
No importa si eres profesional o amateur: sin una correcta reposición de líquidos y electrolitos, tu cuerpo no podrá dar lo mejor de sí.
La Dra. Lídia Puyals Boix, doctora especialista en Medicina del Deporte, fundadora de Endurancelab La Seu y triatleta, ha probado nuestra Isotonic Drink y lo ha incorporado como parte de su estrategia de hidratación para deportistas. En especial, la acompañó en su reto Volta als Ports d’Andorra, donde logró la primera posición absoluta en categoría femenina, tras 133 km y 3.800 m de desnivel positivo.
¿Por qué la hidratación es clave en el deporte?
Durante el ejercicio hay dos factores principales que afectan al rendimiento:
- Pérdida de agua y electrolitos a través del sudor.
- Reducción de los depósitos de glucógeno en músculos e hígado.
El papel de los electrolitos
El sodio es el electrolito más importante a reponer durante el ejercicio. Mantener su nivel ayuda a:
- Mejorar la absorción de agua y carbohidratos.
- Mantener el volumen plasmático.
- Prevenir la hiponatremia (niveles bajos de sodio en sangre), que puede provocar mareos, desorientación o incluso complicaciones graves.
El potasio también es útil para favorecer la retención de agua dentro de las células, especialmente en la rehidratación posterior al ejercicio.
Hidratos de carbono para mantener la energía
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía durante el ejercicio intenso. La Dra. Puyals recomienda incluir una mezcla de carbohidratos para evitar la saturación de transportadores y asegurar un aporte constante de energía.
Composición ideal de una bebida isotónica
Nuestra Isotonik Drink ha sido desarrollado para cumplir con estos criterios:
- Reposición rápida de líquidos para evitar la deshidratación.
- Aportación de electrolitos.
- Carbohidratos de absorción rápida para mantener la energía en esfuerzos prolongados.
- Sabor refrescante y agradable, que favorece su consumo incluso en condiciones de calor y entrenamientos largos.
Así conseguimos una bebida que hidrata, repone electrolitos y aporta energía de manera eficiente, exactamente como recomienda la Dra. Puyals.
Recomendaciones prácticas
- Antes del ejercicio: hidratarse 4 horas antes con 5–7 ml/kg de líquidos, preferiblemente con sodio.
- Durante el ejercicio: beber 150–200 ml cada 20 minutos (400–500 ml/h).
- Después del ejercicio: reponer el 150% del peso perdido durante el entrenamiento, con bebidas que contengan sodio y carbohidratos.
Conclusión
La hidratación es tanto una estrategia de rendimiento como de salud. Planificarla con una bebida isotónica formulada según la ciencia es la clave para entrenar más, rendir mejor y recuperarte antes.