Ten en cuenta estos tips que te serán útiles en el entreno
El verano trae consigo la oportunidad de ejercitar al aire libre, pero también el desafío de mantener una buena hidratación.
En este artículo hemos preparado algunos tips esenciales para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga en equilibrio durante los entrenamientos en climas calurosos.
1. Beber suficiente agua
El consejo más obvio, pero también el más importante. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos. La cantidad exacta puede variar según la persona, pero un buen punto de partida es:
- Antes del ejercicio: Bebe al menos 500 ml de agua unas dos horas antes de empezar.
- Durante el ejercicio: Bebe entre 150-300 ml cada 15-20 minutos.
- Después del ejercicio: Bebe al menos 500 ml por cada medio kilo perdido durante el entrenamiento.
2. Añadir electrolitos
Durante los entrenamientos intensos y prolongados, no solo pierdes agua a través del sudor, sino también electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio. Para reponer estos electrolitos, puedes:
- Consumir alimentos ricos en electrolitos como plátanos, naranjas, y frutos secos
Lleva contigo Isotonic Drink de KUIK, una bebida isotónica fuente de electrolitos y carbohidratos que previene la deshidratación y mejora el rendimiento deportivo.
3. Comer alimentos hidratantes
Los alimentos también pueden ser una excelente fuente de hidratación. Algunas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantenerte hidratada. Incluye en tu dieta:
- Sandía
- Pepino
- Fresas
- Melón
- Apio
4. Evitar el alcohol y la cafeína
El alcohol y las bebidas con cafeína pueden aumentar la deshidratación ya que actúan como diuréticos, haciendo que pierdas más líquidos. Intenta limitar su consumo, especialmente antes y después de entrenar.
5. Prestar atención a las señales de tu cuerpo
Es crucial escuchar a tu cuerpo y reconocer los signos de deshidratación, como:
- Sed extrema
- Fatiga
- Mareos
- Orina de color oscuro
Si experimentas alguno de estos síntomas, es fundamental que te detengas, te hidrates y busques un lugar fresco para recuperarte.
6. Tomar hidratación con regularidad, no solo cuando tienes sed
No esperes a tener sed para beber agua. La sed es una señal de que ya estás deshidratada. Mantén una botella de agua contigo en todo momento y bebe regularmente a lo largo del día.
7. Preparar batidos y smoothies hidratantes
Los batidos y smoothies no solo son deliciosos, sino que también pueden ser una gran fuente de hidratación. Mezcla frutas y verduras con alto contenido de agua como la piña, el pepino y las espinacas.
8. Planificar tus entrenamientos en horarios frescos
Intenta realizar tus entrenamientos durante las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas. Esto te ayudará a reducir la pérdida de líquidos y a mantenerte fresca.
9. Ajustar la intensidad de tu entrenamiento
En días extremadamente calurosos, considera reducir la intensidad de tus entrenamientos. Alterna entre actividades de alta intensidad y ejercicios más suaves para darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse y mantenerse hidratado-
10. Hacer pausas regulares
Tomar descansos regulares durante tu entrenamiento te permitirá hidratarte y evitar el sobrecalentamiento. Encuentra sombra o un lugar fresco donde puedas sentarte y relajarte unos minutos antes de continuar.
Mantenerte hidratada durante los entrenos de verano es esencial para tu salud y rendimiento. Siguiendo estos consejos podrás disfrutar de tus actividades al aire libre mientras mantiene tu cuerpo en equilibrio. ¡Asegúrate de beber suficiente agua y de cuidar de tu cuerpo este verano!