¿Qué y cuándo comer antes de un entrenamiento? 10 Alimentos top pre-entreno

Top 10 de alimentos pre-entrenamiento esenciales para tu alimentación

El éxito de un entrenamiento no solo depende del ejercicio, sino también de la alimentación previa

Consumir los alimentos adecuados antes de entrenar puede potenciar tu rendimiento, mantener tus niveles de energía y favorecer la recuperación muscular. 

Por ello, con el ánimo de ofrecerte una guía de alimentación pre entreno práctica hemos preparado este listado de alimentos top que no pueden faltar en tu alimentación si realizas deportes de alto rendimiento. 

1. Plátano: Fuente de azúcares naturales y potasio. Ideal consumirlo 30-60 minutos antes del entrenamiento para aumentar el glucógeno y los niveles de azúcar en sangre.
2. Arroz con pollo y verduras: Combinación de proteínas magras y carbohidratos complejos que proporciona energía sostenida. Consumir 2-3 horas antes del entrenamiento.
3. Barrita de proteínas: Fácil de llevar, contiene proteínas y carbohidratos que aumentan los niveles de energía. Consumir aproximadamente una hora antes de entrenar.
4. Gachas de avena: Ricas en carbohidratos complejos y fibra, proporcionan energía de liberación lenta. Consumir dos horas antes de entrenar.
5. Batidos de frutas: Ricos en azúcares naturales, ideales para obtener glucosa de acción rápida. Añadir proteína en polvo para mayores beneficios.
6. Arroz Integral, boniato y pan integral: Fuentes de carbohidratos complejos que liberan energía de forma sostenida. Consumir 2-3 horas antes del ejercicio.
7. Manzana con mantequilla de cacahuete: Combinación de carbohidratos de digestión lenta y proteínas. Consumir 30 minutos antes del entrenamiento.
8. Tortilla: Rica en proteínas y aminoácidos, ideal para el crecimiento muscular. Consumir 2-3 horas antes de entrenar.
9. Barritas de proteínas caseras: Personalizables y ricas en nutrientes. Proporcionan energía necesaria para el entrenamiento.
10. Batidos de proteínas KUIK: Prácticos y ricos en nutrientes. Si sientes que necesitas energía antes de entrenar, es recomendable que tomes un batido de proteínas entre 1 y 3 horas antes de entrenar.

Beetroot Preworkout: La Bebida esencial para tu Pre-Entreno

El Beetroot Preworkout de KUIK es un suplemento energético diseñado para maximizar el rendimiento deportivo y aliviar el dolor muscular post-entreno. Contiene extracto de remolacha en polvo, rico en nitratos, que mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular. Además, combina carbohidratos de rápida y lenta absorción para mantener los depósitos de glucógeno llenos. Se recomienda consumirlo de 2 a 3 horas antes de la actividad deportiva para garantizar reservas de energía óptimas.

Incorpora el Beetroot Preworkout en tu rutina y siente la diferencia en tu próximo entrenamiento.

Beneficios de los alimentos pre-entrenamiento

• Aumento de Energía: Aumentar las reservas de glucógeno proporciona más energía para rendir al máximo.
• Prevención de la Degradación Muscular: Evita el catabolismo muscular al mantener los niveles de glucógeno y aminoácidos.
• Aumento del Crecimiento Muscular: Favorece un entorno anabólico que potencia el crecimiento muscular.

Qué y cuándo comer antes de un entrenamiento

Carbohidratos

• Simples para energía rápida (30-60 minutos antes):
  • Frutas: Plátanos, manzanas, uvas.
  • Zumos de frutas: Un vaso de jugo de naranja o de manzana.
  • Barritas de cereales: Con bajo contenido en fibra.
• Complejos para energía sostenida (2-3 horas antes):
  • Avena con frutas: Avena cocida con plátano y fresas.
  • Arroz integral con pollo y verduras: Plato balanceado de proteínas y carbohidratos.
  • Pasta integral con salsa de tomate: Acompañada de verduras.

Proteínas

• Previenen el catabolismo y apoyan la recuperación y el crecimiento muscular:
  • Yogur griego con miel y frutos secos: Ideal 1-2 horas antes del entrenamiento.
  • Batido de proteínas KUIK: Con leche o agua, consumirlo una hora antes.
  • Huevos revueltos con espinacas: Plato ligero y rico en proteínas.

Evitar grasas altas

• Pueden hacerte sentir pesada :
  • Evitar alimentos fritos: Como patatas fritas o pollo frito.
  • Evitar quesos grasos: Optar por quesos bajos en grasa si es necesario.
  • Evitar productos de repostería: Bollería, pasteles y galletas con alto contenido de mantequilla o aceite.

Incorporar estos alimentos en tu rutina pre-entrenamiento puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y resultados. Ajusta las porciones y tiempos de consumo según tus necesidades y objetivos personales.