¿Qué y cuándo comer antes de entrenar?
La comida pre-entrenamiento puede ayudarte a conseguir mayores resultados en tus entrenamientos, y una buena recuperación post entreno
Pero no todo el mundo sabe qué comer antes de entrenar. Por eso, hemos recopilado una lista de comidas completas pre-entrenamiento para darle a tu cuerpo el combustible que necesita antes de un entrenamiento.
En este artículo, exploraremos la importancia de la comida pre-entreno y te proporcionaremos algunas ideas para desayuno, comida y cena que te ayudarán a prepararte para cualquier desafío físico.
¿Por qué es importante la comida pre-entreno?
- Proporciona energía: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo durante el ejercicio. Consumir una cantidad adecuada de carbohidratos antes de entrenar asegura que tus músculos tengan el glucógeno necesario para un rendimiento óptimo.
- Mejora el rendimiento: Comer adecuadamente antes de entrenar te permite entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo. Esto se traduce en mejores resultados y un progreso más rápido hacia tus objetivos en el deporte.
- Previene la fatiga: Una buena alimentación pre-entreno ayuda a prevenir la fatiga prematura, manteniendo tus niveles de energía estables a lo largo del ejercicio.
- Mantiene la masa muscular: Consumir proteínas antes de entrenar ayuda a proteger y mantener la masa muscular, esencial para la recuperación y el crecimiento muscular.
- Mejora la concentración y el enfoque: Los nutrientes adecuados, especialmente los carbohidratos y las grasas saludables, son esenciales para la función cerebral y pueden mejorar tu concentración y enfoque durante el ejercicio.
Beetroot Preworkout: Una bebida esencial para el pre entreno
IDEAS DE COMIDAS PRE-ENTRENO
Ideas de desayuno
1. Avena con frutas y frutos secos
Ingredientes:
- 1 taza de avena
- 1 taza de leche (puede ser vegetal)
- 1 plátano en rodajas
- 1 puñado de fresas
- 1 cucharada de nueces picadas
- 1 cucharadita de semillas de chía
La avena es una fuente excelente de carbohidratos de liberación lenta, ideal para mantener tu energía durante el entrenamiento. Añade frutas frescas y nueces para un extra de vitaminas y grasas saludables.
2.Batido Energético
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1 taza de leche de origen vegetal
- 5 cazos de Whey Protein neutra KUIK
- 1 cucharada de yogur
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 taza de frutos rojos
Un batido es una opción rápida y fácil que puedes personalizar según tus gustos y necesidades. Combina frutas y proteínas para una bebida nutritiva.
Ideas de comidas si entrenas en la tarde:
1.Ensalada de quinoa con verduras y frijoles
Ingredientes:
- 1 taza de quinoa cocida
- 1 taza de frijoles negros cocidos
- 1 pimiento rojo picado
- 1 pepino picado
- 1 zanahoria rallada
- 2 espárragos
- 1 aguacate en cubos
- Jugo de 1 limón
- Sal y pimienta al gusto
- Aceite de oliva virgen extra
La quinoa es una proteína completa que, junto con los frijoles y las verduras, te proporcionará energía y nutrientes esenciales.
2.Wrap de hummus y vegetales
Ingredientes:
- 1 tortilla integral
- 3 cucharadas de hummus
- 1/2 pepino en rodajas
- 1/2 pimiento rojo en tiras
- 1 zanahoria rallada
- Hojas de espinaca fresca
- Semillas de sésamo
Un wrap de hummus con vegetales frescos es fácil de preparar y llevar. Es ideal para comer unas horas antes del entrenamiento para asegurarte de tener suficiente energía.
Ideas de cena para prepararte para el entreno del día siguiente:
1.Pasta integral con salsa de tomate y verduras
Ingredientes:
- 1 taza de pasta integral
- 2 tazas de salsa de tomate casera
- 1 calabacín picado
- 1 cebolla picada
- 2 dientes de ajo
- Aceite de oliva
- Albahaca fresca
La pasta integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos. Combínala con una salsa de tomate casera y una variedad de vegetales para una cena ligera pero energética.
2.Salteado de tofu con verduras
Ingredientes:
- 200 gramos de tofu firme
- 1 taza de brócoli
- 1 pimiento rojo
- 1 zanahoria en rodajas
- 2 dientes de ajo picados
- Salsa de soja baja en sodio
- Aceite de sésamo
- Semillas de sésamo para decorar
El tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales. Combinado con una variedad de verduras, es una opción ligera y nutritiva para la cena.
La comida pre-entreno es esencial para asegurar un rendimiento óptimo y una buena recuperación post entreno. Estas ideas de comidas para desayuno, comida y cena te ayudarán a mantenerte energizada y lista para cualquier desafío deportivo. Ajusta las porciones y los ingredientes según tus necesidades y preferencias personales. ¡Disfruta de tu entrenamiento y de una alimentación saludable!