Los mejores superalimentos para un buen desayuno
Aumenta la productividad a través de tu alimentación
Todos hemos oído que el desayuno es la comida más importante del día, y es que lo que comes durante la mañana influye en el cargo de energía de todo el día. Es por eso que debemos empezar a incorporar alimentos más sanos en nuestra dieta.
Este término te puede sonar a un cuento de marketing, pero no es ninguna exageración, son muy reales y pueden ayudarte a mejorar tu productividad y a reducir tu nivel de estrés.
Superalimentos y sus beneficios
Los superalimentos, como bien dice el nombre, se caracterizan por contener un aporte mayor de propiedades naturales con respecto a otros. Es decir, aportan una carga nutricional elevada sin tener que consumir grandes cantidades. Son alimentos 100% naturales que, por lo general, se consumen crudos, ya que de este modo, se aprovechan todas sus propiedades naturales.
Sus beneficios principales son:
- Poseen una fuente de fibra, vitaminas y minerales. Estas propiedades ayudan a nuestro cuerpo para protegernos contra enfermedades.
- Alto contenido en fitonutrientes y compuestos antioxidantes como el betacaroteno y las vitaminas A, E y C.
- Baja intensidad calórica.
Los nutrientes más relevantes que componen los superalimentos son:
- Ácidos grasos como el omega 3 (lo encontramos en como las semillas de chía o de cáñamo).
- Minerales como el hierro y el cobre, aportando calcio o cacao (el kale es muy rico en minerales).
- Antioxidantes y antiinflamatorios, lo encontramos en el té matcha, en la cúrcuma o las bayas de goji.
En KUIK tenemos una gama alta en proteína con antiflamatorios y antioxidantes naturales, es decir, se obtienen estas propiedades de los propios ingredientes. Por lo que además de resultar un aliado perfecto para la recuperación muscular, aportan propiedades muy importantes para la deportista.
8 superalimentos que te ayudarán a aumentar tu productividad
1. BONIATO
Tienen un índice glucémico bajo y son ricos en fibra. Además, ayudan a llenar bien el estómago. Un vaso de boniato contiene aproximadamente 100 kilocalorías.
2. AGUACATE
El aguacate es un alimento bastante calórico, por ese mismo motivo, nos brinda mucha energía. A parte, aporta más potasio que un plátano (favorece el funcionamiento muscular) y un alto valor de vitaminas A, C, D y E (sobretodo B5 que ayuda en la quiebra de la grasa) y minerales.
3. ARÁNDANOS
Esta fruta es conocida por ser un potente antioxidante. Contiene flavonoides que potencias la memoria y las funciones cognitivas y proporcionan más vitamina C que las naranjas.
4. AVENA
Uno de los cereales más completos. Destacamos el almidón, un carbohidrato de absorción lenta; y la fructosa. La avena permite alargar el efecto de saciedad y controla el nivel de azúcar en sangre. Por eso, este alimento elimina la sensación de cansancio y proporciona energía.
5. SEMILLAS DE CHÍA
Las semillas de chía lo tienen todo: magnesio, proteína vegetal, fibra, potasio, calcio, hierro, fósforo. Son una fuente natural de ácidos grasos y omega 3, por eso son tan beneficiosos para la salud mental y la actividad física. Ayudan a evitar caídas en los niveles de energía.
6. CANELA
Aparte de aportar mucho sabor a tus desayunos, la canela también es un punto fuerte para combatir la diabetes. Ayuda a controlar la glucosa y los picos de azúcar en sangre; así previene las caídas posteriores evitando esa desagradable sensación de cansancio o agotamiento.
7. CACAO PURO (+70%)
El chocolate con un nivel de cacao puro superior al 70% puede convertirse en tu desayuno perfecto. El cacao aporta un chute de energía y antioxidantes que puede ayudar a tu capacidad cardiovascular y a tu sistema nervioso central.
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8. TÉ VERDE
La mejor alternativa al café. Rico en antioxidantes y L-teanina, que no solo disminuye los niveles de estrés sino que también potencia la memoria y la concentración. Ayuda a controlar el hambre y a disminuir los procesos inflamatorios. Una de las variables más efectivas es el Matcha, el ingrediente principal que usamos para elaborar nuestro Anti-inflamatory Whey Protein sabor Matcha Latte.