¿Deben las mujeres suplementarse igual que los hombres?
El mundo de la suplementación deportiva provoca muchas dudas e incertidumbres, sobre todo si eres mujer.
La mayoría de los productos existentes en el mercado dirigidos para nosotras se focalizan en la dieta y la pérdida de peso y no se tiene en cuenta que una mujer haga deporte con el objetivo de aumentar su rendimiento deportivo y sentirse bien.
Lamentablemente, la mayoría de los estudios y de la información sobre la suplementación deportiva va enfocado al cuerpo masculino.
Todas sabemos que el cuerpo de una mujer es diferente al del hombre, ya sea físicamente por el porcentaje de grasa como por la capacidad cardiovascular. Estas diferencias afectan al consumo de suplementos deportivos, principalmente en cuanto a la dosis de consumo del producto. Pongamos un ejemplo, una mujer necesita menos cantidades de proteína post entreno, ya que, si toma la misma cantidad, es posible que su cuerpo no pueda asimilarla toda y acabará acumulada en el tejido adiposo (grasa corporal).
Por eso, aunque no haya problema en que consumamos los mismos productos que los hombres, sí podemos buscar suplementos deportivos que se ajusten a nuestras necesidades, ajustando los niveles nutricionales a un peso más moderado de media, entre otras muchas cualidades.
Este es el motivo por el cual, en KUIK hemos creado este artículo, para aclarar las dudas y explicar las principales razones por las que las mujeres necesitamos una suplementación deportiva específica.
SUPLEMENTOS MÁS POPULARES EN EL DEPORTE
Proteína de Suero
La proteína de suero es el suplemento más conocido y utilizado para aumentar la masa muscular. Si la comparamos con otros suplementos como la caseína y el hidrolizado de caseína, la proteína de suero es la mejor opción, ya que estimula la acumulación de proteínas musculares más eficazmente debido a su alto valor biológico y a su alto contenido en leucina.
Las proteínas de alto valor biológico contienen todos los aminoácidos esenciales en proporciones altas y adecuadas para que el organismo forme las proteínas que el cuerpo necesite, por lo que es un factor importante. Además, la leucina es un aminoácido utilizado por las células para llevar a cabo la síntesis de proteínas, su papel es fundamental para mantener un adecuado rendimiento físico.
Este tipo de suplementos está especialmente indicado para mujeres por su fácil digestión y asimilación. Además, favorece la oxidación de grasas y ayuda a proteger la salud ósea.
Si eres una deportista que entrena con pesas, la ingesta adecuada de proteína diaria oscila entre 0,8 y 1,3 gramos por kilogramo de peso. En el caso de los hombres es un poco más elevada, entre 1,6 y 2,2 gramos por kilogramo de peso.
En KUIK hemos formulado una proteína Whey con antinflamatorios y antioxidantes naturales dando como resultado 3 riquísimos sabores: Matcha Latte, Cacao con canela y Golden Milk.
Importancia de los antinflamatorios y antioxidantes en la mujer
Los antinflamatorios y antioxidantes juegan un papel crucial en la salud de la mujer, ofreciendo un amplio abanico de beneficios que pueden mejorar nuestro bienestar general. Estos compuestos ayudan a combatir la inflamación y a proteger el cuerpo contra el daño oxidativo.
Integrar ingredientes antinflamatorios y antioxidantes en un producto de proteína ofrece una forma conveniente y deliciosa de incorporar estos beneficios a la dieta diaria. Los sabores que ofrecemos —matcha latte, cacao puro, y golden milk— no solo brindan una opción nutritiva y funcional que satisface las necesidades deportivas de una proteína de suero de leche común, sino que también aportan necesidades específicas de las mujeres.
Aquí os dejamos algunos de sus beneficios:
- Reducción de la inflamación: Los antinflamatorios naturales, como bien nos indica su nombre, ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo; aliviando así la inflamación y rigidez muscular. Esta desinflamación ayuda a la prevención de lesiones y dolor muscular. Por este motivo, los antinflamatorios son el aliado perfecto para una proteína post entreno, complementando las cualidades de la proteína para ofrecer una recuperación perfecta.
- Reducción del estrés oxidativo: Las deportistas padecemos de estrés oxidativo que posteriormente provoca inflamación. Además, durante la menstruación aumenta la retención de líquidos y la inflamación.
- Protección antioxidante: Los antioxidantes combaten los radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento. El matcha, rico en catequinas, y el cacao, con su alto contenido de flavonoides, son excelentes fuentes de antioxidantes. Estos compuestos pueden ayudar a mejorar la salud de la piel, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la longevidad. Las diferentes fases del ciclo menstrual pueden afectar a la oxidación durante el ejercicio, por eso durante la fase folicular se requiere una mayor ingesta de antioxidantes.
- Apoyo a la salud ósea y cardiovascular: La cúrcuma y el jengibre tienen propiedades que pueden favorecer la salud ósea y cardiovascular, aspectos importantes en la salud femenina, especialmente con el avance de la edad.
Al elegir un producto de proteína que incorpore estos sabores y beneficios, las mujeres pueden disfrutar de una opción alimenticia que no solo les ayuda a cumplir con sus necesidades proteicas diarias, sino que también apoya su salud a largo plazo de manera integral. Este enfoque holístico de la nutrición resalta la importancia de seleccionar alimentos y suplementos que ofrezcan más que solo nutrientes básicos, buscando aquellos que proporcionen beneficios adicionales para la salud y el bienestar.
Creatina
La Creatina es uno de los mejores suplementos que existen si tu objetivo es incrementar la fuerza y la resistencia.
Entre los diferentes distribuidores, la marca Creapure® es mundialmente conocida por su alta calidad, sobre la cual se han hecho muchos estudios certificándola como segura, efectiva y libre de dopaje.
Sus principales beneficios son el aumento de la fuerza y la potencia, el retraso de la aparición de la fatiga y la mejora del rendimiento.
Se recomienda el consumo de creatina cuando:
- Se realicen esfuerzos o en períodos de entrenamiento de alta intensidad
- Al acabar un entrenamiento de resistencia
- Mejorar la recuperación en periodos de perdida de músculo
Para los hombres, la cantidad adecuada de creatina es 0.08 gramos por kilogramo de peso. Y para las mujeres 0,05 g/kg con una dosis máxima diaria de 3 g.
En KUIK contamos con los mejores, por eso, puedes conseguir en nuestra web la Creatina Creapure® lcon todos sus beneficios.
Bebida Pre-entreno
La bebida pre-entreno es el mejor suplemento para mejorar el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad. Este tipo de suplementos suelen ser a base de cafeína, estimulante para aquellos que buscan mejorar la capacidad del ejercicio físico. Uno de los inconvenientes de la cafeína es que provoca una sobreexcitación nerviosa y, a consecuencia, puede provocar a largo plazo problemas como insomnio, dolor de cabeza, etc.
El pre-entreno está indicado para tomar 2h-3h antes de la actividad física para encontrar el pico máximo en sangre durante la actividad física.
En KUIK encontrarás nuestro Beetroot Preworkout, la bebida pre-entreno que contiene extracto de raíz de remolacha la cuál es una gran fuente de nitratos, los cuáles mejoran la disponibilidad de óxido nítrico ya que actúan como vasodilatadores de las venas, permitiendo más llegada de sangre y oxígeno a los músculos. Otros factores que ayudan a mejorar el rendimiento físico:
- Contiene sodio: ayuda a prevenir el cansancio y la deshidratación
- Carbohidratos de rápida y lenta absorción: aporte energético previo a la actividad
No contiene estimulantes, los cuales solemos encontrar en bebidas energéticas (como por ejemplo la cafeína).
RAZONES POR LAS QUE LAS MUJERES NECESITAMOS SUPLEMENTACION ESPECIFICA
En general, las mujeres podemos tomar muchos de los mismos suplementos que los hombres. Sin embargo, hay algunas diferencias biológicas y de salud entre hombres y mujeres que pueden influir en las necesidades de suplementación deportiva. Aquí hay algunas razones por las cuales las mujeres podemos necesitar diferentes tipos o dosis en comparación con los hombres:
1. Requerimientos nutricionales diferentes
Las mujeres tenemos diferentes requerimientos nutricionales debido a diferencias en el peso, la composición corporal y las necesidades hormonales. Por ejemplo, nosotras solemos necesitar más hierro que los hombres debido a las pérdidas menstruales.
2. Necesidades de salud específicas
Algunas condiciones de salud son más comunes en mujeres que en hombres, como la osteoporosis o la anemia por deficiencia de hierro. Por lo tanto, nosotras podemos necesitar suplementos específicos para abordar estas preocupaciones de salud como por ejemplo es el caso de la proteína o el colágeno.
3. Consideraciones hormonales
Algunos suplementos pueden interactuar con las hormonas en el cuerpo de maneras que podrían ser diferentes en hombres y mujeres. Por ejemplo, algunos suplementos pueden afectar los niveles de testosterona en los hombres o los niveles de estrógeno en las mujeres.
Además, depende de la fase del ciclo menstrual te encuentres tendrás unas necesidades o otras. Por ejemplo, en la fase de menstruación se necesita ingerir más hierro y omega-3 o antinflamatorios naturales como el cacao, la cúrcuma o los frutos rojos. En la fase folicular (post-menstruación) se necesita consumir más carbohidratos y antioxidantes y menos calorías. En cambio, en el caso de la fase de ovulación se necesita consumir más calorías. Por último, en la fase lútea (pre-menstruación) suele aumentar la retención de líquidos y los antojos por lo que se necesita consumir menos carbohidratos.
En resumen, aunque muchas mujeres podemos tomar los mismos suplementos que los hombres, es importante tener en cuenta para quién ha sido formulado ese producto y las principales necesidades que tenemos nosotras.
Antes de comenzar a tomar cualquier producto de suplementación deportiva te recomendamos hablar con tu nutricionista para asegurarte de que sea seguro y apropiado para ti. También puedes usar nuestro chat web donde te atenderemos encantadas.